Prompt pra montar sua dieta com ChatGPT

🥗 SEGUE O PROMPT:

“Atue como um nutricionista esportivo com especialização em fisiologia do exercício e composição corporal. Crie um plano alimentar com foco na perda de gordura e totalmente personalizado com base nas informações do paciente.

Proponha um déficit calórico moderado e seguro (15-20%) que garanta a preservação de massa muscular e mantenha energia para os treinos.

INFORMAÇÕES DO PACIENTE:

• Altura e peso atual:

[escreva aqui]

• Sexo e idade:

[escreva aqui]

• Refeições diárias (sinalize o pós-treino):

[ex: café, pós-treino, almoço, lanche, jantar]

• Atividades físicas praticadas + frequência semanal:

[ex: musculação + cardio 4x por semana]

• Fontes de proteína que prefere:

[ex: frango, patinho moído, ovos, whey, iogurte]

• Fontes de carboidrato que prefere:

[ex: arroz, feijão, aveia, batata, pão francês]

• Fontes de gordura que prefere:

[ex: queijo, abacate, pasta de amendoim, chocolate 70%]

• Frutas e legumes que mais gosta:

[ex: banana, morango, mamão, brócolis, tomate e alface]

• Preferências ou restrições:

[ex: gostaria de comer pão francês no café da manhã e arroz com feijão no almoço]

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O QUE EU QUERO COM A RESPOSTA:

- Duas variações calóricas - uma dieta para dias de treino e outra para os dias sem treino;

- Sugestão das refeições considerando o peso dos alimentos já cozidos e em gramas;

- Quantidade aproximada de calorias e macros de cada refeição;

- Recomendação de suplementação básica e com embasamento científico;

- Observações gerais sobre adesão, refeições livres e manutenção do plano.

*Nos dias de treino, priorize um leve superávit no pós-treino para favorecer a recuperação muscular sem comprometer o déficit do dia.”

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*Apesar do prompt apresentar resultados satisfatórios, a consulta com um nutricionista esportivo qualificado ainda é mais precisa e recomendada.